○妇幼育儿小课堂○ 了解婴幼儿睡眠规律，培养良好的睡眠习惯

□襄阳市妇幼保健院儿童保健科生长发育门诊医生程继文

良好的睡眠可以促进婴幼儿生长发育，然而，婴幼儿的睡眠问题让不少父母很头疼——宝宝要抱着睡、哄着睡、奶着睡，存在入睡困难、睡眠昼夜颠倒等问题。想要解决这些问题，必需了解婴幼儿各阶段的睡眠规律，帮宝宝养成良好的睡眠习惯。

新生儿每天的睡眠时间约为18小时。这个时期，宝宝的睡眠没有昼夜规律，深睡眠与浅睡眠平行，每次觉醒时间在45分钟左右。为了能让宝宝睡久一点，一些家长会用频繁地抱、摇、喂奶等方式来安抚宝宝，长此以往就让宝宝形成了要抱着睡、哄着睡、奶着睡等不好的睡眠习惯。这个阶段，家长应尽量减少安抚行为，选择等待、观察，让宝宝养成独自睡眠的习惯。

1—3个月的宝宝每天睡眠时间在16小时左右，白天1—2小时觉醒一次，夜间可持续睡10—11小时。这个阶段，宝宝有了一定的昼夜感，是形成规律睡眠的关键时期，也是睡眠昼夜颠倒的高发期。家长应让宝宝的运动、进食、休息形成规律。宝宝睡眠前半小时停止刺激性游戏，宝宝不困就不让其待在床上，为宝宝营造安静、舒适、安全、少变化的睡眠环境。

4—6个月的宝宝每天睡眠时间在14小时左右。此时，宝宝的作息逐渐规律，白天睡眠时间减少。如果之前已经帮宝宝建立了良好的睡眠习惯，这个阶段，仅需关注过度母婴情感依恋，尽早让其他家庭成员参与喂养，避免宝宝过度情感依恋和吃夜奶。

7—12个月的婴儿每天睡眠时间在14小时左右。这个时期，婴儿基本已形成比较好的睡眠习惯。但是随着辅食的添加、摄取食物的多样化、脱离母乳、疾病机会增加等因素，宝宝会出现夜间哭闹、觉醒次数增多等。在这个阶段，家长排除宝宝饥饿、疾病、环境等因素后，应尽量克制安抚次数及力度，避免哄睡、奶睡以及睡眠颠倒。

1—2岁的宝宝每天睡13—14小时；2—4岁的幼儿每天睡12小时左右；4—7岁的孩子每天睡11小时左右。随着孩子年龄的增长，其夜间睡眠时间逐渐缩短，家长只需坚定不移地根据孩子睡眠规律培养其良好的睡眠习惯即可。