给力！襄阳中心医院康复治疗团队为“襄马”护航

荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员 赵芷苇）10月22日，襄阳马拉松赛激情开跑，将有约2万名运动员和马拉松爱好者分别参加比赛。一支由13人组成的运动康复治疗团队迅速集结，那就是襄阳市中心医院康复治疗团队。

为解决运动后常见的肌肉疲劳、肌肉拉伤、肌腱损伤、痉挛、腰痛等症状，襄阳市中心医院康复医学科专门组建了一支由骨科康复、运动损伤康复、水疗康复的康复治疗团队，他们提前进行了系统、全面、专业且针对性强的康复集训，专业性强、技术能力过硬。他们还将携带肌内效贴，滚轴，筋膜枪等专业工具，为选手护航。

除了提供专业的运动康复服务，他们还会耐心地为选手们解答各种问题，给予鼓励和支持。他们的真诚与关心，将为比赛增添丝丝温暖，让每位选手在完成赛程的同时，感受到襄阳市中心医院的关爱，更感受到湖北襄阳这个城市浓厚的“襄情”。

比赛当天，他们将在健康跑终点和半马终点，为运动员们提供赛后放松以及赛事安全事项的宣教。

襄阳市中心医院康复医学科是湖北省临床重点专科，诊疗范围涵盖重症康复、神经康复、脊髓康复、肌肉骨骼康复、心肺康复、老年康复、肿瘤康复、中医康复、盆底康复、儿科康复等，分设康复评定部、运动治疗部、作业治疗部、吞咽言语治疗部、生物工程部、物理因子治疗部、中医传统治疗部及磁治疗中心、水疗中心、高压氧治疗中心。

赛前热身小知识：

热身有助于提高心率和血液循环，使身体逐渐进入运动状态。其次，热身可以增加肌肉温度和柔韧性，降低运动损伤的风险。此外，热身还能提高关节活动度，使跑步更加流畅。热身的方式主要有以下几种：

1.渐进式热身：从轻松的步行开始，然后逐渐提高速度，进行慢跑。这个过程可以持续5-10分钟，以提高心率和血液循环。

2.动态拉伸：动态拉伸有助于提高关节活动度和肌肉柔韧性。常见的动态拉伸动作包括抬膝跑、踢腿跑、横向开合跳等。每个动作可以进行10-15次。

3.静态拉伸：静态拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减少运动损伤的风险。关注大腿前后侧、腘肌、臀肌和小腿肌肉的拉伸。每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

4.肌肉激活训练：进行一些针对核心肌群、臀肌和腿部肌肉的训练，可以帮助提高运动表现和预防损伤。如桥式、单腿硬拉等。每个动作可以进行8-12次，重复2-3组。

5.技巧练习：可以在热身中加入一些跑步技巧练习，如前脚掌着地、摆臂等，有助于提高跑步姿势和效率。

赛后放松小知识：

1．徒手牵伸：徒手牵伸动作简单有效，对于肌肉的紧张、韧带过硬都有很好的放松效果。

2．泡沫轴放松：泡沫轴放松可以增强身体的柔韧性、促进血液循环、促进各肌肉组织的放松，

3．筋膜枪放松：筋膜枪能够通过高频振动使肌肉放松，帮助缓解剧烈运动后导致的肌肉酸痛和长期工作或久坐导致的肌肉疲劳或不适感

4．深层肌肉刺激放松： 利用深层肌肉刺激仪（DMS）进行放松，DMS高速旋转产生有节奏的按压与振动，针对深部肌肉组织击打与振动，有效促进血管舒张，松解粘连；促进乳酸循环，减少乳酸堆积；缓解肌肉痉挛，降低肌肉紧张。