女子连续两天难眠 “睡眠处方”找回睡眠

荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员 肖媛媛）“现在晚上能睡10个小时，白天也有劲儿了！”近日，在襄阳市第一人民医院精神医学科病房，曾连续2天彻夜未眠的王女士，向医护人员分享着喜悦。

王女士因焦虑抑郁状态住院，入院时连续2天几乎彻夜未眠，白天情绪低落、自责自罪，连吃饭都需要家人催促。医护人员评估发现，她常因“担心治不好病”“拖累家人”而焦虑，躯体紧绷、心率偏快。护士每天陪王女士做睡眠操，重点引导她通过“呼吸放松式”调节情绪：“吸气时想象‘平静的气流’进入身体，呼气时告诉自己‘所有担心都在慢慢离开’。”

3天后，王女士反馈“睡前没那么慌了”；1周后，她能每天晚上10点前入睡，夜间仅醒1次；2周后，睡眠时长从每天2小时延长至6小时，白天能主动参加病房活动，情绪也明显好转。

开展科普讲座。 通讯员 供图

睡眠是人体最基本的生理需求，而对精神科患者而言，睡眠障碍往往是病情波动的“信号灯”。在精神疾病患者中，约70%以上存在睡眠问题——抑郁症患者常因早醒辗转难眠，焦虑症患者被“越想睡越清醒”的困境折磨，双相情感障碍患者在躁期彻夜不眠，精神分裂症患者则可能因幻觉、妄想打乱睡眠节律。这些问题不仅让患者白天精神萎靡、记忆力下降，更会反过来加重情绪症状，形成“睡眠差→精神症状重→更睡不着”的恶性循环。

护士长余红敏介绍，为帮助患者及家属科学认识睡眠障碍，精神医学科定期开展科普讲座，通过图文、短视频等形式，讲解“睡眠周期与精神状态的关系”“哪些习惯会偷走睡眠”“出现失眠别硬扛，及时干预是关键”等知识，引导大家正视睡眠问题，主动寻求专业帮助。

医护人员带领患者做睡眠操。 通讯员 供图

针对患者普遍存在的“躯体紧绷、情绪焦虑导致入睡难”问题，我院精神医学科护理团队结合中医经络理论与放松训练原理，编制了一套简单易操作的“精神科睡眠操”，适用于住院患者每天15至20分钟练习。护士每日在病房组织患者，一对一纠正动作细节，确保患者掌握要领，同时鼓励患者出院后将睡眠操融入日常，形成长期习惯。

近3个月数据显示，住院患者中，精神医学科睡眠障碍改善率从干预前的42%提升至76%，其中因“躯体放松、情绪平稳”受益的患者占比达83%。许多患者反馈，睡眠操不仅改善了睡眠，更让他们掌握了“自我调节”的方法，增强了康复信心。

“睡眠障碍并非‘不治之症’，科学干预+主动练习，就能打破恶性循环，让‘好睡眠’成为心身康复的助推器。”余红敏表示，精神医学科将继续优化睡眠操动作，录制教学视频方便患者居家练习，同时结合科普讲座、病友分享会等形式，让更多精神疾病患者受益。