小雨正在跑步机上跑步减肥。 记者杨枫 摄
13岁女生重180斤
本报讯（记者杨枫 实习生吴萍）早晨爬2小时楼梯，中饭加上早饭只准吃一个面包，下午继续跑步2小时，跑步后紧接着游泳2小时，晚饭后再去打陀螺。你看到的不是一个专业健身运动员的作息时间表，而是一个13岁初一女生的减肥作息表。
为了让180斤重的孙女小雨（化名）在暑假顺利减肥，除了睡觉，她爷爷勒令她在白天的绝大部分时间里都进行高强度运动。记者探访发现，中小学生们在暑假扎堆利用各种方法减肥的不少，然而能灵活运用科学减肥法的却不多。
前天下午2点，记者看到小雨时，她正在武昌一家健身房跑步机上跑步。健身房的跑步区只有几把电扇，温度挺高的，小雨浑身已汗透，还在跑步机上奋力奔跑着。此时，跑步机上显示的速度为7.0，时间已经持续73分钟。小雨已气喘吁吁，她几次都想停下来快走，都被一旁的爷爷斥责：“你给我快点跑，长这么胖，走有什么用？”
记者了解到，小雨今年13岁，是首义路中学的初一学生。因为父母工作比较忙碌，小雨跟着爷爷奶奶一起生活。暑假开始前，她身高1.6米，体重180斤，是班上最重的小胖墩。
鹰爷制定“魔鬼减肥课”
“我爸爸妈妈也有点胖，遗传给我，所以我也是典型的喝水都长肉的那一种。”小雨自嘲地表示。考虑到小雨过于肥胖，她爷爷一到暑假就为她量身打造了“魔鬼减肥训练课”——早晨起床后爬楼梯2个小时，中饭加上早饭只准吃一个面包，下午跑步2个小时，跑步后紧接着游泳2个小时，晚饭可以正常吃，晚饭后再到广场打陀螺1个小时。一天的训练这才结束，算下来每天锻炼7小时。
目前已减肥10斤
“暑假我没有上学习方面的培训班，我目前最大的任务就是减肥，爷爷要求我在暑假减肥30斤。”小雨说，在高强度的训练下，她已经减肥10斤了。然而8月份的任务更重，“所以，我要更努力才行”。
只要自己稍微想偷懒，爷爷就斥责，小雨有些委屈。“但他也是为了我好，我能理解，所以我要听话。”小雨说，其实还没放暑假时，她就被要求每天围着学校操场跑5圈.那时大太阳底下跑步简直要虚脱了，累得她直哭。现在运动基本在室内进行，她还能忍受，而且自己身体素质良好，虽然运动量大吃得又少，但她从没有晕倒过。
小雨爷爷表示，他勒令小雨必须减肥，都是为了孩子好，太胖了对孩子的生长发育和心理健康都不利。小雨爷爷认为，也只有每天坚持进行高强度运动加节食才能有效减肥。
记者观察
喝饮料吃零食，减肥效果差
但记者发现，虽然小雨爷爷每天只准小雨吃一次正餐，但给小雨买的解渴饮料，却是雪碧和脉动。
记者探访我市部分健身房了解到，像小雨这样利用暑假减肥的小胖墩不少，健身房里有三分之一的顾客都是家长带来减肥的胖孩子。记者询问了其中10个孩子得知，这些孩子体重都在150斤~200斤之间，年龄主要在12岁~15岁之间。这些小胖子们大多数都被家长监督着在健身房的跑步区和器械区运动。而和其他健身者自带水或者喝矿泉水不同的是，这些孩子们绝大多数都喝甜味软饮料和碳酸饮料，家长也不反对。
记者探访还得知，大多数带孩子减肥的家长，也基本上会节制孩子的日常饮食。但家长们反映孩子们减肥时对食物有近乎狂热的追求，会在家找各种零食吃，或者用仅有的一点零花钱买零食，根本防不胜防。这就造成了家长花钱花精力给孩子减肥，孩子每天累得够呛，但减肥效果却不尽如人意。
专家解读
青少年减肥切忌过猛
记者从我市部分医院了解到，因为运动导致青少年出现身体损伤的病例不少，而且有低龄化的趋势，主要为膝关节受损、肌肉拉伤，甚至骨折。
国家一级健身教练、美国倍力认证私人教练、减重专家陈盛教练表示，青少年减肥运动切忌过于猛烈。青少年身体骨骼都在发育，不科学锻炼，会引起关节和骨骼的损伤。陈教练建议青少年的减肥应从生活入手，比如多走动，帮家里做家务，这些都可以消耗热量，对减肥作用不容小视。
每天锻炼60分钟较合适
陈教练介绍，要提高青少年减肥者的运动兴趣，可尽量多参加集体运动，比如羽毛球、篮球排球等等。提高孩子自身对运动的兴趣才是关键，只有自己愿意运动了，减肥才是顺其自然的事情。陈教练强调，青少年运动量要适宜。暑假每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适。
饮食方面，陈教练建议，早餐要吃好，主食以富含粗纤维的食材为优先，比如玉米、红薯、各种粗粮粥，配以优质蛋白质，比如牛奶、鸡蛋等，以8分饱为宜。中餐要吃饱，讲究荤素搭配，主食、肉类、水果蔬菜一个都不能少。关键在于烹饪方式，切忌煎炸烤，避免重口味。身体应该吸收的是食物的营养，而不是过多的油盐。而晚餐则要尽量少吃。饮水原则要注意以白开水为主，软饮料、甜饮料不能当做常规的饮用水。零食可以少吃，但要避免晚上吃。
家长们则要多鼓励，多帮助，少打压，更不要恫吓。如果没有足够的知识帮助孩子减肥，可以借助专业的健康减肥机构，避免运动损伤。
（作者： 编辑：李克伟）
